【乾燥肌・敏感肌になる3つの原因】水光肌を手に入れるスキンケア方法を5STEPで解説！

こんな悩みを解決していきます✨

乾燥肌・敏感肌を根本から解決するには、正しいスキンケアとバランスの整った食事が欠かせません！

今日は、理想のスキンケア方法や乾燥肌・敏感肌と食事の関係を詳しく解説していきます🤲

こちらをタップして、理想のスキンケア方法を5STEPをチェックする！

乾燥肌・敏感肌になる原因とは？

まず乾燥肌と敏感肌は、以下のような状態のことを指します。

乾燥肌・敏感肌になってしまうのには、次の3つの原因があり、それぞれに合った対処をする必要があります🥺

スキンケアが十分にできていない

私たちの皮膚は、「表皮」「真皮」「皮下組織」の3つの層から成り立っています🍀

その中でも、乾燥肌・敏感肌に大きく関係しているのが「表皮」と「真皮」で、それぞれの役割は以下の通りです。

層	働き
表皮	皮膚の1番外側にある平均0.2mm(ラップ1枚分)ほどの薄い層。 外部刺激から身体を守り、潤いを保つ「皮膚のバリア機能」の役割を持つ。
真皮	表皮の下にある、1〜3mmほどの真ん中の層。 コラーゲンが詰まっており、肌のハリや弾力を保つクッションのような役割を持つ。

肌の乾燥や敏感肌を防ぐために、美容液や乳液などでスキンケアをしている人が多いはず。

しかし実際に、このようなスキンケアで行き届いているのは、肌の1番外側にある「表皮」までです💭

表皮のバリア機能がたった1度でも崩壊すると、細菌が入り放題の無防備な肌状態になるため、表皮のケアこそが美肌の鍵になります🥺

そのため正しいスキンケアを通して、表皮にある皮膚のバリア機能を高め、水分を閉じ込めることが、肌を守るために大切です🤲

体内で炎症が起きている

炎症は身体に異物が入ってきた時に、その異物を対処しようとして起こる「防御反応」です。

体内の炎症は、バリア機能の低下や血流不良、栄養循環の滞りなどにつながり、結果的に肌の乾燥・敏感肌の原因になります🥹

これらの原因の中でも、特に腸内環境の悪化には注意が必要です。

腸内環境が悪化すると、皮膚のバリア機能の低下に直結するため、体内への異物の侵入や炎症が起こりやすくなります…🥺

腸内環境が悪化する原因は色々ありますが、その中でも日々の食生活を通した栄養状態を重視していきたいところ。

高脂肪・高タンパク食を避け、食物繊維を積極的に摂ることで、腸内環境を改善し、皮膚のバリア機能を高められます！

腸内環境の改善のための「腸活」については以下の特典動画で詳しく解説しているので、必ず受け取ってください🍀

ターンオーバーが低下している

ターンオーバーとは、約28日周期で起こる、肌の生まれ変わりのサイクルを指します。

ターンオーバーが低下すると、古い角質が肌に残って厚くなり、内側の水分量が減ってしまいます。

このような状態になると、肌から水分が逃げやすくなり、結果として乾燥肌や敏感肌を引き起きます🥺

正しいサイクルを保ち、新しい肌細胞を作り続けていくためには、エネルギーとなるカロリーに加え、以下の5つの栄養素が欠かせません🕊️

栄養素	働き
ビタミンA	表皮細胞の更新と修復を促進する。
ビタミンC	肌のハリを支えるコラーゲンの合成を助け、 紫外線ダメージから皮膚を守る。
ビタミンE	紫外線といった環境ストレスから皮膚を守る。
亜鉛	細胞分裂やタンパク質の合成に関与し、 皮膚の修復と再生をスムーズにする。
タンパク質	皮膚細胞の主要な構成成分となる。

現代は「脂質摂りすぎ時代」と言われるほど、食事に占める脂質の割合が増えています。

脂質はカロリーが高いため、お腹がいっぱいになっても、ビタミンやミネラルといった欠かせない栄養素は不足しがち💭

さらに、身体の中で油を分解してエネルギーに変えるためには、ビタミンやミネラルが大量に消費されてしまいます。

また、脂質の中でもオメガ6・オメガ3といった、酸化しやすい油の割合が増えるほど、水分蒸発量が増えて肌の状態も悪化しがちに🥹

オメガ6はサラダ油や胡麻油、オメガ3は亜麻仁油や青魚に代表される栄養素です。

だからこそ、食事を見直して脂質の割合を抑え、ビタミンやミネラルといったターンオーバーに必要な栄養素を補う必要があります🤲

>>こちらをタップして、『乾燥肌・敏感肌と食事との関係』をもっと詳しく確認する！

理想のスキンケア方法を5STEPで解説！

この章では、理想のスキンケア方法を詳しく見ていきましょう✨

スキンケアにおいて、1番気を付けなければならないことが「摩擦」！

なるべく摩擦を避け、理想のスキンケアができると、キメの整った明るい肌へつながります☺️

STEP①クレンジング

スキンケアの最初のステップであるクレンジングは、もっとも肌に負担がかかりやすい工程！

理想的なクレンジングの方法は、以下の通りです🤲

摩擦を最小限にするために、短い時間で、指の腹で撫でるようにメイクと馴染ませるようにしましょう！

また、お湯が熱すぎると肌に必要な油分まで奪われ、冷たすぎるとメイク汚れが固まって落ちにくくなります。

そしてクレンジングは、肌の状態やメイクの濃さに合わせて、適切な種類を選ぶことが大切です！

ここでは、代表的なオイル・ミルク・クリームの3つのタイプで、それぞれ特徴を見ていきましょう🍀

種類	特徴	向いている人	注意点
オイル	洗浄力が最も高い	濃いメイクをする人 皮脂が多い人(オイリー肌・混合肌)	乾燥肌・敏感肌の人は、乾燥しやすい 乳化(水を少し加えて馴染ませること)が不完全だと、毛穴詰まりの原因になる
ミルク	洗浄力はやや弱めだが、 保湿力がある	薄めのメイクをする人 乾燥肌・敏感肌の人	濃いメイクには向かない しっかり馴染ませないと、摩擦が起きやすい
クリーム	保湿力が高く、 摩擦が少ない	薄めのメイクをする人 乾燥肌・敏感肌の人	濃いメイクには向かない

落ちづらいアイメイク・リップは、先にポイントリムーバーで落としておくと、より摩擦を防ぎやすく、洗浄力の低い種類でも安心です😌

STEP②洗顔

クレンジングでメイクを浮かせた後は、洗顔で「余分な皮脂」や「古い角質」を落としていきます。

理想的な洗顔の方法は、以下の通りです🤲

洗顔で1番大切なことは、泡をクッションにして摩擦を最小限に抑えること！

泡を乗せる時間が長くなりすぎると、肌の乾燥を招いてしまうので、洗顔にかける時間も意識してください🍀

皮脂の多いおでこ〜鼻部分(Tゾーン)→乾燥しやすい頬やフェイスライン(Uゾーン)の順番に、泡で汚れを吸着するように洗うのがコツです☺️

洗顔料の泡立てには、泡立てネットを活用すると、簡単かつ短時間で「もっちり泡」が作れます✨

STEP③化粧水

洗顔後の無防備な肌には、一秒でも早く潤いを与えてあげましょう！

理想的な化粧水の使用方法は、以下の通りです🤲

コットンを使って化粧水を塗布する人もいますが、手のひらで馴染ませる方が、摩擦が少ないために安心です😌

「頬→額→目元→口元→首」の順番で塗っていき、乾燥が気になる部分には重ね付けをしましょう！

私がオススメする化粧水は、by Amazonの「セラミド化粧水」です！

1Lの大容量かつ、潤い成分のセラミドが5種類も配合されていて、香料や着色料などを使っていないのも嬉しいポイント✨

全身の保湿にもピッタリで、子どものお世話で自分の保湿の時間があまり取れない人にも、全力でオススメできる化粧水です！

STEP④乳液

化粧水でたっぷりと水分を補給した後は、乳液で肌を柔らかく整えましょう！

理想的な乳液の使用方法は、以下の通りです🤲

乳液には、水分と油分をバランス良く補い、肌をふっくらと柔らかくする役割があります😌

特に乾燥が進みやすい目元・頬などの皮脂が少ない部分は、重ねて入れ込むことを意識しましょう！

また乳液は油分が多く、温めると肌への浸透力がより高まるため、塗布する前に手のひらで温めることがオススメです💐

私がオススメする乳液(ミルク)は、ベリラボの「オーガニックミルク」と、セタフィルの「モイスチャライジングローション」の2つ！

それぞれの特徴は、以下の通りです💭

乳液(ミルク)	特徴
ベリラボ オーガニックミルク	弱酸性で、濡れた肌にも使える 配合成分と保湿力で、 内側と外側の両面から肌を支えてくれる
セタフィル モイスチャライジングローション	低刺激で、時短で保湿したい人にピッタリ 伸びが良く、サラッとした質感で使いやすい

乳液は、次に塗るクリームを肌に密着させる「橋渡し」の役割も持っているので、選び方に一工夫をしてみてくださいね☺️

STEP⑤クリーム

スキンケアの最後は、乳液よりも油分が豊富なクリームで、完璧な「フタ」をしましょう！

理想的なクリームの使用方法は、以下の通りです🤲

クリームの最大の役割は、化粧水と乳液で補った水分と美容成分を、肌の内部(表皮)にガッチリと閉じ込めることです。

乾燥しやすい頬・目元・口元から先に塗り、皮脂の多い部分おでこ〜鼻(Tゾーン)は、薄く塗るようにしましょう✨

より乾燥の気になる部分には、寝る前にクリームを厚めに塗る「ナイトパック」もオススメです☺️

私がオススメする保湿クリームは、「アトバリア365 クリーム」とセタフィルの「モイスチャライジングクリーム」！

それぞれの特徴は、以下の通りです🕊️

クリーム	特徴
アトバリア365 クリーム	独自の保湿カプセルが肌に溶け込む、しっとりした塗り心地 ベタつかないのに高保湿で、普段使いにピッタリ
セタフィル モイスチャライジングクリーム	潤いを閉じ込めて、バリア機能をサポートしてくれるコクのある質感 がっつり保湿したい人にピッタリ

クリームは、肌の潤いを守る「最後の砦」になるので、自分の肌の状態に合わせて、より慎重に選んでくださいね！

私が愛用しているスキンケア製品は、オルビスの「ユードットシリーズ」！

ハリ・弾力感と透明感をまとめてケアできるのが、魅力的なポイント！

「整える(洗顔)→満たす(化粧水)→閉じ込める(クリーム)」のシリーズ使いで、理想の流れを完結させられるアイテムです🍀

「何を選んだら良いのかわからない」という人は、一式を揃えてスキンケアの質を上げていきましょう！

食事を間違えると乾燥肌・敏感肌になりやすくなる

食事から摂れる栄養素やエネルギーは、肌を作るために欠かせない存在。

そんな食事だからこそ、間違えてしまうと肌の不調に直接、影響してしまう可能性があります…🥺

ここでは、乾燥肌・敏感肌になりやすくなる、注意したい食事を詳しく解説していきます🤲

ビタミンA不足

ビタミンAは、肌のバリア機能を担う表皮を新しく作り替え、ダメージを修復する役割を持ち、肌の潤いを守るために欠かせない栄養素です。

ビタミンAの摂取推奨量は、成人男性：約850〜900µgRAE / 成人女性：約650〜700µgRAEです😌

µgRAE(レチノール活性当量)とは、ビタミンAと体内でビタミンAに変換される栄養素を、体内で働く量として合計した単位のこと。

実際に2019年の調査で、20歳以上のビタミンA平均摂取量は約534µgRAEと、推奨量に届いていません🥹

その理由としては、ビタミンAが食事でしか摂取できないため、現代の偏った食生活では不足しがちなことが挙げられます。

ビタミンAが多く含まれる主な食品と、可食部100gあたりのレチノール活性当量は、以下の通りです🕊️

食品	可食部100gあたりのレチノール活性当量
鶏レバー	14,000µgRAE
うなぎ	1,500µgRAE
ギンダラ	1,500µgRAE
にんじん	720µgRAE
ひじき	360µgRAE
プロセスチーズ	260µgRAE
鶏卵	150µgRAE

ビタミンAは、魚や緑黄色野菜、乳製品、卵などに豊富に含まれているので、定食系の献立にして、しっかり摂れるようにしましょう🤲

ただし、ビタミンAは蓄積しやすく、摂り過ぎると中毒症状が出てしまう可能性があるため、バランスを意識してください！

脂質の摂り過ぎ

現代の食生活では、インスタント食品や冷凍食品などの加工食品が増え、脂質の割合が過剰になりやすくなっています。

食事において、脂質が占める割合が増えると、相対的に糖質が占める割合が減ってしまう傾向にあります🥺

糖質は、身体の活動・腸の蠕動運動のエネルギーになる役割に加え、水分を保つ役目もになっている栄養素です🕊️

そのため糖質の摂取量が減ってしまうと、身体の水分量が不足するため、水分供給の優先度が低い肌の水分量の減少にもつながります…。

脂質の摂り過ぎ・糖質の不足は、腸内環境の悪化にも関係し、皮膚のバリア機能の低下を招く可能性もあります。

だからこそ、内側から潤う肌を作るためには、お米・イモ類などの炭水化物(＝糖質)を中心とした食事がベスト✨

厚生労働省によると、理想的なバランスは「糖質：タンパク質：脂質＝55～65%：13～20%：20～30%」と言われています！

理想的な栄養バランスを叶えるためにも、主食や主菜・副菜、汁物の揃った、定食系の献立がオススメです🍀

オメガ6・オメガ3の比率過多

オメガ6・オメガ3は、「酸化しやすい油」に分類される油の種類です。

油の種類	酸化のしやすさ	食品の例
オメガ6	酸化しやすい	米油、ごま油、サラダ油、卵、揚げ物、菓子パンなど
オメガ3	かなり酸化しやすい	亜麻仁油、えごま油、青魚など
飽和脂肪酸が多い油	かなり酸化しづらい	ココナッツオイル、バター、牛肉、豚肉など
オメガ9	比較的酸化しづらい	オリーブオイル、菜種油、アボカド、牛肉、豚肉など

オメガ6・オメガ3といった、酸化しやすい油の比率が高くなるほど、肌の水分蒸発量が多くなり、乾燥状態が悪化してしまいます。

オメガ3には抗炎症作用があり、一時的な症状の軽減に役立ちます🙂‍↕️

しかし長期的に見ると、油の酸化により代謝が下がり、炎症の起きやすい身体になる原因に…

そのためオメガ3は、食材から摂ることを心がけ、サプリに頼り過ぎないことが大切。

週5回程度で魚を食べたり、豚肉やナッツ系などと一緒に食べたりして、バランス良く摂取することが理想です！

栄養のバランスが整った定食系の献立にすると、自然と酸化しやすい油の割合が少なくなり、脂質のバランスも整いやすくなります。

ここまでで解説してきた定食系の献立の作り方や、より詳しい肌と食事との関係を、全て動画にまとめました🕊️

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まとめ：スキンケアと食事で、みずみずしい肌を取り戻そう！

今日は、理想のスキンケア方法や乾燥肌・敏感肌と食事の関係を詳しく解説しました💐

特に食事は、今すぐにでも変えていける生活習慣の1つなので、少しの意識で数年先の自分へ投資していきたいところです😌

最後に、理想的なスキンケアの5STEPをおさらいします🤲

「炭水化物メイン」の食生活で、栄養バランスを整えて、内側からも乾燥肌・敏感肌のケアをしていきましょう🍀

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